Paljonko lenkkisi polttaa kaloreita? Selvitä se tässä

Valitse liikuntamuoto, syötä paino ja kesto — laskuri näyttää kulutuksen kilokaloreissa sekä hauskan vertailun ruokiin.

Liikuntamuoto

Paino

Kesto

min

Kalorit (MET 3.5)

123 kcal

Vastaa suunnilleen:

🍌 1.4 banaania (~90 kcal/kpl)
🍕 0.4 pizzaviipaletta (~285 kcal/kpl)

Tämä laskuri on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi, ei lääketieteelliseksi tai oikeudelliseksi neuvonnaksi. Älä tee terveys- tai talouspäätöksiä pelkän laskurin perusteella.

Miten liikunnan kalorinkulutus lasketaan?

Kaava pohjautuu MET-kertoimiin (Metabolic Equivalent of Task). MET kertoo, kuinka monta kertaa enemmän energiaa kulutat liikkuessa verrattuna täydelliseen lepoon. Kaava on: kcal = MET × paino (kg) × aika (h).

Esimerkki: Kirsi (68 kg) käy 45 minuutin lenkillä reippaasti (MET 3,5). Kulutus: 3,5 × 68 × 0,75 = 179 kcal. Saman ajan hölkkäily (MET 7) söisi 3,5 × 68 × 0,75 = 357 kcal — kaksinkertaisesti.

Toinen esimerkki: Mikael (85 kg) ui tunnin kohtuullisella teholla (MET 6). Kulutus: 6 × 85 × 1 = 510 kcal — yhtä paljon kuin tunnin hölkkä samalla painolla.

Milloin laskuri ei riitä?

Tarkkaan painonpudotus- tai urheilusuunnitteluun — hae ravitsemusterapeutin tai valmentajan apua
Sairaustiloissa tai toipilasaikana
Raskaana ollessa

Usein kysytyt kysymykset

Miksi sama liikunta polttaa eri määrän kaloreita?

Kolme pääasiaa: paino, teho ja kunto. Painavampi ihminen kuluttaa enemmän samassa ajassa. Juostessa kovempaa kulutat enemmän kuin hölkätessä. Hyväkuntoinen voi tehdä saman työn pienemmällä sykkeellä — ja kuluttaa vähemmän. Tulos on aina arvio, ei tarkka mittaus.

Kuinka luotettavia MET-arvot ovat?

MET-arvot ovat tutkimuksiin perustuvia keskiarvoja, mutta yksilöllinen vaihtelu on suuri. Rannelaitteet mittaavat sykkeen kautta ja antavat usein tarkemman henkilökohtaisen arvion. Laskuri on suuntaa antava, ei urheilusuoritteiden tarkkuustyökalu.

Riittääkö 30 minuutin kävely päivässä?

UKK-instituutin suosituksen mukaan aikuisille riittää 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa tai 1,25 tuntia rasittavaa liikuntaa. 30 minuutin reipas kävely päivässä täyttää tämän suosituksen. Tärkeintä on säännöllisyys.